爱口分享之每天健康一点点(四)

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爱口分享之每天健康一点点(四)终于踩在十月的尾巴与大家见面了!!本期分享的主题是:你的健康你做主!!


   三、不良嗜好、不当饮食

 
   饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早

餐,或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏膜,加上幽门螺杆菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩张,严重损害胃肠功能。


特别是肠胃不太好的娃子,一定要尽量保持规律的饮食。因为你的肠胃本来就比较脆弱,不要再折腾它们了!!



前面讨论了一些影响健康的因素都是后天因素。先天因素对健康有没有影响呢?各种因素影响人类健康长寿的比例能占多少呢?

世界卫生组织做了调查,遗传因素占15%,医疗条件占8%,战争战乱等社会因素占10%,环境因素占7%60%的因素是人心理、情绪、生活方式、行为方式。


遗传,社会等因素是我们普通人无法控制的,因而我们的养生保健就要从这60%入手,所以结论是健康掌握在自己手里,你的健康你做主

到底要怎么做呢?


一、健康从养心开始


养心就是保持良好的心态,学会管理情绪。


美国长寿研究会专家曾对数百名长寿者进行了调查研究,意在揭开长寿的奥秘,最后他们得出一个结论:“平平淡淡”才长寿。


著名翻译家、文学家杨绛(钱钟书妻子)今年103岁。经历文化大革命、丧女丧夫之痛等许多磨难,杨绛总能保持处乱不惊的乐观态度安然度过。


  (感受一下杨绛先生的笑容透出来的强大气场吧!!)


医学专家认为,杨绛这种喜平淡的生活态度、平和的心态是生理平衡的重要条件,可以提升人体的免疫功能,促进人的身心健康。


《黄帝内经》养心的关键是“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”要时刻保持一种平静的娴静的心态,对身外的声色犬马,财富名利不去过多的追求,你的真气,你的正气就能很好保护你,自调机能就能很好发挥作用,你的健康就有保证。


所以,不管未来你会遇到什么,不要忘记保持微笑去面对。特别是女生,据说爱笑的女生运气都不会太差。



二、健康从生活方式开始

1.少熬夜


爱口相信很多人也知道熬夜不好,也想早点去睡觉,但是不知不觉就熬夜了,不知不觉熬夜就成为生活常态了。


世界上最难的事情之一是知行合一。我们都知道,我们都明白,但就是做不到。




爱口认为,这其中的关键就是执行力不够。怎么去提高自己的执行力呢?怎么让自己养成一个好习惯呢?


爱口在生活中养成了一些好习惯,比如早晨要空腹喝温开水或蜂蜜柠檬水,少熬夜等。现结合自己的经验和其他人的经验提出一些切实可行的Tips

Tip1.激发自己的强大的动机


人的行为是怎么产生的呢?


行为理论认为动机是激励人们去行动,已达到一定目的的内在原因。动机是在需要的基础产生的,但它的形成要经过不同的阶段。当需要的强度在某种水平以上时,才能形成动机,并引起行为当人的行为还处在萌芽状态时,就称为意向。意向因为行为较小,还不足被人们意识到。随着需要强度的不断增加,人们才比较明确地知道是什么使自己感到不安,并意识到可以通过什么手段来满足需要,这时意向就转化为愿望.经过发展,愿望在一定外界条件下,就可能成为动机,从而促使行为产生。




上面的理论有点深奥。举个通俗例子来解释一下,比如爱口是怎么养成早晨空腹喝温开水或蜂蜜柠檬水的习惯呢?


这个习惯是爱口在初中的时候养成的。从小,爱口被家里人告知早晨喝温开水对健康有益。但是这个习惯一直没有养成,并没有坚持每天都温开水。直到初中时,我对健康有越来越多的认识,而且我知道了这个习惯对皮肤很好。爱美之心膨胀的我强烈地希望自己能有好皮肤,从此就坚持下来了。

同理,怎么养成少熬夜的习惯呢?激发自己早睡的动机!!!再简单一点,给自己找一个强大的理由,内心深深认同的理由!!


Tip2.不断强化


操作条件反射理论认为,人的行为是对外部环境刺激的反应,只要创造和改变环境条件,不断强化,人的行为就可随之改变。


事实最有说服力!!举个真实的例子。爱口的一个朋友在一段时间深为便秘问题苦恼。当医生告诉她早晨空腹喝温盐开水可以缓解便秘后,她坚持了一段时间后,果真便秘问题得到解决。朋友很开心,从此养成每天早晨空腹喝温的好习惯。


在这个例子中,朋友烦恼的解决正面强化了她喝温盐水的行为,从此养成空腹喝温盐开水的习惯。(温馨提示:该方法并不是每个人都适用,比如血压高的人慎用)

马特·卡茨,Google工程師,在T做过一个十分有名的TED演讲。马特坚持30天尝试新事物,在一系列30天计划后,马特的各种目标实现,生活发生了许多积极而美好的变化。马特由此提出一个设定和实践目标的简单方法—30天尝试一种新事物!!!从而在国内刮起一阵“马特焕新“的热潮!!

心理学家指出,一项看似简单的行动,如果你能检查重复21天以上,就会形成习惯;如果坚持重复90天以上,就会形成稳定习惯;如果能坚持重复365天以上,你想改变都困难。同理,一个想法,重复21天,或重复验证21次,就会变成习惯性的想法。心理学家指出,一项看似简单的行动,如果你能检查重复21天以上,就会形成习惯;如果坚持重复90天以上,就会形成稳定习惯;如果能坚持重复365天以上,你想改变都困难。同理,一个想法,重复21天,或重复验证21次,就会变成习惯性的想法。


同理,怎么养成少熬夜的习惯呢?坚持早睡1一个月左右!!我相信,如果你坚持了一个月,你就可以扔掉闹钟了,因为每天强大的生物钟会叫你准时起床!!


爱口认为,好习惯就像储蓄中的复利一样,刚开始的时候差别不大,但是时间一久,巨大的差别就显现了。于是。不知不觉中,你可能就和我的朋友一样,有了惊喜!!


Tip3.找一个人或一群人和陪你一起


这个理论告诉我们,如果你一个人做不到一件事,那么就去找一个人或一个群体去影响你!!相互监督,相互提醒,和TA(他们)一起达到自己的目标!!看到这个你就明白为什么那么多情侣学霸了。




 还有几个Tips下期再分享。但愿这几个让爱口想破脑袋的Tips会对亲们有益!!